dieta na mase 60kg

[...] mega ponieważ sporo olałem sobie a między czasie wolałem kopać piłkę, ale z piłką skończyłem w tym roku i nie zamierzam wracać do tego sportu. Wiem że podstawą podstaw jest dieta, ale nie jestem w stanie jej utrzymać na co dzień, Praca, obowiązki. Nie jestem w stanie tego dopilnować być może jestem jeszcze gówniarzem :). Ale wolę chociaż robić [...]

[...] według Was brzuszki na ławce tak, aby mięśnie brzucha były bardzo rozwinięte (i widoczne)? 4. Czy polecacie mi bieganie? Jakby co to mogę się tego podjąć. :D 5. Może jakaś dieta? 6. Jestem otwarty na propozycje. 7. Zdaje mi się że uzupełniłem profil ale niektórzy mają jekieś dodatkowe okna z obwodami bicepsu itp. Nie mogłem tego znaleźć (tak [...]

Najpierw krótko o sobie: 1 .WIEK: 19 2 .WAGA: 92 3 .WZROST: 188 4 .WYMIARY: -Biceps: 38 z kawałkiem na zimno -Klata: sam sobie nie zmierzę.. ale ani tragedii ani szału ni ma -Udo: nie mierzyłem.. ale zmierzę kiedyś... jak zacznę ćwiczyć nogi...(joke ) -Talia: oj..ostatnio przybyło trochę cm.. ok 100cm jest. (mam duże prostowniki ) 5 .STAZ NA [...]

[...] metodę na podwyższenie wagi. A tak apropo to niewiem jak można pić 4 litry wody mineralnej ,jak ja wypije 4 szklanki herbaty i jestem full :P, a gdzie tam 4 litry. I żeby dieta była jakoś w granicach cenowych :D, bo jak widzę ,że na śniadanie filet z kurczaka (pomijając fakt że na pewno przed szkoła bym się nie wyrobił) ,4 jogurty ,5 bananów [...]

Witam! Mam dość złożone pytanie bo siedzę na waszym forum jakieś 2 tygodnie i czytam różne posty ale nie widziałem takiego jak mój Moje dane podaje w ankiecie... Trenuje brzuch od 4 tygodni, staram się stosować dietę i kupiłem białko. Ćwiczę ABS 8 minute, ćwiczenia ABS Workout (to prawie to samo) i jeszcze takie cwiczonka: podciaganie sie na [...]

Witam, do oceny mam plan fbw ciezko-lekko 4 razy w tygodniu. cwiczylem na innym fbw juz 2mc.Chodzi mi o mase i glownie sile. Biore bialko wpc ostrowia. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12-10-8 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 10-10-10 wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66-70 (waga zepsuta różnie pokazuje ) Wzrost : 180 Cel treningowy : siła / wzrost masy Staż treningowy na siłowni : od października Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full ( dużo sprzętu ) Dieta : Nie ma konkretnej, lecz odżywiam się lepiej. [...]

Witam jestem Krzysiem mam 15lat i mam kilka pytań dotyczących różnych tematów związanych z tym forum mam nadzieję że chociaż w połowie mi pomożecie,bo tylko na to liczę a teraz wypiszę wszystko w punktach by nie robić zamieszania...;]]z góry dzięki za chęć pomocy ... 1. Czy moja waga i wzrost jest odpowiednia? 60kg 174cm 2. Czy to że jestem [...]

Zmotywowana Waszymi sukcesami postanowilam dolaczyc do grona Ladies! jeszcze kilka dni temu myslalam nad kolejna dieta cud ( ktorych w zyciu zaliczylam dobra setke) ale na moje szczescie trafilam na SFD :) od dzis zaczynam akcje NOWA JA! dla mojej Córy, Męza ale przede wszystkim dla siebie. Do 20 roku zycia bylam bardzo aktywna ruchowo,liczne [...]

Witam Jestem nowy na forum. Co do cwiczen to mozna powiedziec, ze jestem zoltodziobem:) Ale postanowilem zaczac cwiczyc. Na pierwszym miejscu stawiam MASE. Jestem dosc szczuply i chcialbym to zmienicc a przy tym nabrac sily i lepiej wygladac:) Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 72kg Wzrost : 186 Cel treningowy : Zwiekszenie masy Staż treningowy na [...]

[...] rzezby 4. na trenowanie zawsze znajde czas nawet codziennie moge cwiczyc mam 2 hantle, gryf, laweczka do klaty oraz do bbrzuszkow 5. nie ma przeciwwskazan obcykalem to tak dieta: 6 posiłków dla mojej wagi dietka ułożona czyli dla ludzi ~~60kg 1 śniadanie 7 rano platki na chudym mleku + jajecznica z 2 jajek+ ciemny chleb 2 sniadanie 10 [...]

[...] z braku efektów. Chce to wreszcie zmienić bo coraz gorzej czuje się tak wyglądając. A więc proszę Was, doradźcie mi jaki trening powinienem podjąć? Może do tego jakaś dieta? Czy powinienem brać się za jakieś środki wspomagające? Generalnie chciałbym zwiększyć masę, zrobić się bardziej "szeroki" a w drugiej kolejności zwiększyć siłę. Co o [...]

[...] "Spuchnąć" zdaje sobie sprawe , że to nie takie proste i , że to wymaga wiele czasu.Na forum jestem od paru dni i doszedłem do wniosku , że jedną z ważniejszych rzeczy jest dieta.Póki co nie mam zamiaru zakupować odżywek , chciałbym dowiedzieć się czym w najbliższym czasie sie żywić.A w planie : Chciałbym poznać jaką najlepiej posługiwać sie [...]

[...] 4 raz w tygodniu FBW, które dało mi całkiem niezłe podstawy to robienia ćwiczeń izolowanych. Następnie przerzuciłem się na splita, którego wykonuje 5 razy w tygodniu. Cała dieta przeprowadzona została systemem IIFYM (if it fits your macros), unikałem śmieciowego jedzenia jak tylko się da, ww proste spożywałem do śniadania i bardzo rzadko po [...]

[...] Chciałbym osiągnąć przede wszystkim masę ale w chwili obecnej biorę białko + metanabol British Dragon 5mg Na ćwiczenia mam wiele czasu więc z tym nie ma problemu. Moja dieta polega na jak największej ilości pochłaniania pożywienia wysoko białkowego )25 brzuszkow 25 brzuszek 25 brzuszkow 25 brzuszkow 2)3x 30 sekund nożyce 3)12 pompek wąsko [...]

Witam, Postanowiłem wziąć się za siebie i nabrać szybko masę mięśniową do tego potrzebuje Waszej pomocy w moim planie, a więc zaczynajmy: Waga: ~60kg Wzrost: ~178 Wiek: 19 Pozostałe informacje: • Uczę się, więc wychodzę z domu o 7:20 a wracam około 16:00 • Na siłownie mam okazję chodzić w poniedziałki i piątki rano 8:00 - 9:20 a w reszte [...]

To jest moja dieta Niektóre składniki chcialbym zamienic 1.Płatki owsiane co zamiast tego a jak nie to jak jak to zjesc:) 2.Ryż- nie przepadam za ryżem moze zamist tego makaron???? 3.Sniadanie II mam w szkole wiec troche lipa wyjac z plecaka kawał miecha i zaczac szamac:) wiec co?? 4.Może dodac ser żółty??? 5.Poczatki sa trudne wiec ciezko mi sie [...]

Witam serdecznie. Za namową wielu użytkowników sfd postanowiłem odłożyć redukcje i zacząć mase/siłe. 1. Na początek może wymiary Wzrost - 180cm Waga - 73kg Ramie - 32 (jednak zjechało po redukcji..) Udo - 56cm 2. Dieta 1. Posiłek 3 Jaja Płatki owsiane 100gr Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200gr Dżem wiśniowy niskosłodzony 15gr 2. [...]

[...] Peak HellBurner + ok. 40-50min interwałów (12-16km/h), ćwiczenia siłowe na każdą partie (2dziennie-6dni w tyg.) i czasem aeroby (12km-45-60min.). Moje pytanie czy taka dieta pozwoli mi odchudzić się maksymalnie? - Śniadanie: 2 jajka + oliwa + imbir + pomidor + otręby Suma: 243,81 15,56 7,66 16,41 kcal biako WW [...]

[...] -Klatka piersiowa -brzuch -bicepsy i tricepsy -barki -plecy Chciałbym sie dowiedziec jakie cwiczenia daja najwieksze efekty na te własnie miesnie. Do tego interesuje mnie dieta. przy moim trybie zycia dieta typu-konkretnie danie na konkretny dzien odpada. intresuja mnie informacje czego jesc nie mozna, co jest zalecane itp. Dodam ze trenowalem [...]